(Xinh xinh) - Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy!
Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này.
1. Nhỏ bắp chân
Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡ trọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trục tròn lăn từ đầu rối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.
2. Nhỏ đùi
Ngồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặt đất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuống mông như hình b. Đổi bên.
3. Thon gọn bắp đùi
Mặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái, dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn lăn giữa đầu gối và hông, như hình c. Đổi bên.
The Following 2 Users Say Thank You to JessicaManhLe For This Useful Post:
JessicaManhLe
4. Lưng thon khỏe khoắn
Ngồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thân trên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăn trục, như hình b
5. Chân thon toàn diện
Nằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hình a. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăng
bằng, từ từ để trục lăn lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
6. Vai và eo
Nằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng và mông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuống dười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.
7. Mông
Ngồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bên trái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trên mông. Đổi bên lặp lại động tác.
Còn chữa được đó em, tập động tác thứ 6 & 7 đó, nhưng đang suy nghĩ, sắp đóng Đổng Trác rồi, tập thon gọn cái eo, vậy mai này phải độn bụng sao ta???? kakkakaka
The Following 2 Users Say Thank You to Giang Tiên For This Useful Post:
Hai Lua
Nguyên văn bởi Giang Tiên
Cái này chắc phải kiếm trục lăn bằng sắt mới chắc ăn quá. Mấy cái chất liệu kia nó xẹp lép hết
Cô Tiên mà muốn giảm béo có 2 cách:
- Cách 1: mua bia chai hoặc bia lon về lăn qua lăn lại trên đó. Vừa lăn vừa thuởng thức bia!
- Cách 2: Mướn chiếc xe lu về nằm xuống cho nó lu qua lu lại vài lần là mỏng như con tép.
Cô Tiên mà muốn giảm béo có 2 cách:
- Cách 1: mua bia chai hoặc bia lon về lăn qua lăn lại trên đó. Vừa lăn vừa thuởng thức bia!
- Cách 2: Mướn chiếc xe lu về nằm xuống cho nó lu qua lu lại vài lần là mỏng như con tép.
JessicaManhLe
Trả lời với trích dẫn
minhle
